Äitiysjooga
2. ja 3. raskauskolmannes
Äitiysjooga on lempeä ja turvallinen liikuntamuoto raskausaikaan!
Jooga auttaa kehoa ja mieltä pysymään tasapainossa ja joustavana läpi odotusajan samalla, kun valmistaudut synnytykseen. Lempeät raskausaikaan soveltuvat harjoitukset vahvistavat, rentouttavat ja avaavat kehoa edistäen energian virtausta. Tunneilla keskitymme erityisesti lantion seutuun, alaselkään, niska-hartiaseutuun sekä lantion-pohjaan, huomioiden odotusajan tuomat keholliset muutokset.
Kyljen ja rintakehän pehmeät avaukset & hengitysharjoitukset laajentavat mm. hengitys-kapasiteettia. Lempeät joogaliikkeet auttavat kehoa raskauden tuomissa muutoksissa, ehkäisevät kipuja ja jännityksiä ja valmistavat kehoa synnytykseen. Osa liikkeistä sopii myös synnytykseen.
Jooga auttaa sinua luomaan läheisen ja rakastavan suhteen vauvaasi jo kohtuaikana, valmistaen sinua äitiyteen, sen iloihin ja haasteisiin myötätuntoisesti.
Kurssi sopii raskauden 14. viikosta alkaen (2. ja 3. raskauskolmannes). Sinulla ei tarvitse olla aiempaa joogataustaa.
Äiti-vauva jooga / Postpartum – synnytyksen jälkeinen jooga
Äiti-vauva jooga eli synnytyksestä palauttava jooga on hetki sinulle ja vauvallesi hengähtää yhdessä.
Kevyet ja lempeät, äidin kehoa ja mieltä palauttavat ja voimauttavat, liikkeet auttavat äitiä toipumaan ja vahvistumaan synnytyksestä sekä luomaan rakastavaa suhdetta vauvaan.
Kevyt jooga ja liikunta auttavat äitiä löytämään kehon tasapainon ja voiman synnytyksen jälkeen vauvavuoden aikana. Joogaliikkeet keskittyvät erityisesti lantionpohjan, selän, niska-hartia-alueen, rintakehän ja vatsan alueen palauttaviin ja hoitaviin liikkeisiin.
Tunnin aikana vauva voi köllötellä vieressä omalla viltillään tai olla mukana liikkeissä ja sylissä aina tarvittaessa. Tunnin aikana saa imettää ja ruokkia vauvaa sekä muutenkin kuunnella vauvan tarpeita.
Suosittelemme, että aloitat kurssin vauvan ollessa noin 1,5kk-6kk ikäinen. Toki mitään tiettyä ikärajaa ei ole, mutta äidin on helpoin keskittyä, kun vauva ei vielä liiku liian kauaksi tai vauhdikkaasti.
Olen Birthlight – joogaohjaaja. Birthlightin Pre- ja Postnatalyoga -koulutukset antavat minulle hyvät valmiudet ohjata Äitiysjoogaa sekä Raskauden jälkeistä joogaa. Opettajanani toimi englantilainen Kirsteen Ruffell 2020-2021.
HENGITÄN, NIIN TANSSIN 